睡眠要发挥其作用，质量是关键。既不可少睡也不可多眠。科学发现：短时间的优质睡眠比长时间的低质睡眠能使人体得到更好的休息。有些人即使每天只睡五六个小时也可以精神抖擞、生龙活虎。正如东晋张湛著的《养生要集》中的神仙图中有"禁无久卧，精气斥"，"禁无多眠，神放逸"。认为"久卧伤气"，使阳气、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合养生要求。
成年人过多地睡眠可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞缺氧。例如有的年轻人在节假日一睡就是十几个小时，反而造成精神委靡、食欲不振。所以睡眠时间要适当，要保证高质量的睡眠。高质量的睡眠应该是：①入睡快：上床后5～15分钟进入睡眠状态；②睡眠深：呼吸均匀，无鼾声，不易惊醒；③睡眠安稳：睡中梦少，无噩梦现象，夜间不易醒；④清醒快：早晨按时自然醒，精力充沛；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。